アンガーマネジメント

最近の情緒不安定さはヤバいと感じたので、なにか対策はないかとネット検索しました。

とにかく怒りの感情は自分にも周りにもよくないので、できるだけコントロールしたいわけですよ。

そしてこんなのを見つけました。

怒りは第２感情である。

不安や悲しみ、落胆、恥ずかしさ、寂しさといった第１感情が湧き、そこから第２感情の怒りに繋がるらしいです。

なので、怒りを感じたらまず自分がどの第１感情を抱いたのか自己分析をするといいそうです。

怒りを相手にぶつける前に6秒だけ歯を食いしばり、耐える。

6秒耐えれば少し冷静になれる、らしい。(本当か？)

そして自己分析。

不安だったのか？悲しかったのか？何にそんなに怒っているんだ？

昨日の私は息子の体重があまり増えていないことで、母乳が足りてないのか不安になった。

哺乳瓶でミルクをあげることをすぐに諦めてしまった旦那に落胆した。

私1人が焦って、心配して、悩んでいるように感じて、孤独というか寂しかった。

そういう諸々が全部怒りに繋がって爆発しちゃったんだな、と今なら分かります。

このことが分かれば、ちゃんと言葉を選んで、冷静に気持ちを相手に伝えられるかなと思いました。

それと、面白かったのが、

怒りが爆発しそうになったとき
「 ん゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛ぁ゛ぁ゛あ゛あ゛！゛！゛！゛！゛ 」と
心の中でそっと藤原竜也を解放させると幾分気持ちが落ち着きます。

というのがありました🤣

6秒これで耐えられそうです！